Intensīvas fiziskās aktivitātes viduslaikos uzlabo kognitīvās prasmes, pētījumu rezultāti

Augšējā līnija

Laika aizstāšana uz dīvāna ar mazāk nekā 10 minūtēm mērenām vai intensīvām fiziskām aktivitātēm var pozitīvi ietekmēt pusmūža cilvēku kognitīvās funkcijas, liecina pirmdien publicēts jauns pētījums, jo pieaug pētījumi par ietekmi, ka tikai dažas minūtes fiziskās aktivitātes var būt katru dienu.

galvenie fakti

Pētnieki novērtēja vairāk nekā 4,400 cilvēku ikdienas fiziskās aktivitātes Apvienotajā Karalistē vecumā no 46 līdz 47 gadiem no 2016. līdz 2018. gadam, lūdzot dalībniekus valkāt izsekotāju, kas uzraudzītu viņu aktivitātes līmeni līdz pat septiņām dienām, kam sekoja atmiņas prasmju pārbaudes. un izpildfunkcija, tostarp tekstapstrāde.

Dalībnieku kognitīvo prasmju rādītāji samazinājās par 1% līdz 2%, kad viņi astoņas minūtes ilgas enerģiskas fiziskās aktivitātes aizstāja ar mazkustīgu uzvedību, piemēram, sēdēšanu uz dīvāna, liecina pētījums, kas publicēts Epidemioloģijas un kopienas veselības žurnāls.

Viņu rezultāti arī samazinājās, ja dalībnieki enerģisku aktivitāti aizstāja ar līdzīgu gaismas intensitātes aktivitāti vai miega laiku, un rādītāji samazinājās par aptuveni 1.3%, kad septiņas minūtes vidējas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes tika aizstātas ar vieglas intensitātes aktivitātēm, un par aptuveni 1.2%, ja to aizstāja ar vieglu intensitāti. miega laiks.

No otras puses, dalībnieku kognitīvie rādītāji uzlabojās par 1.3%, ja viņi tikai deviņas minūtes mazkustīgu darbību aizstāja ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm.

24 stundu laikā dalībnieki veica vidēji 51 minūti mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes, kā arī gandrīz sešas stundas vieglas fiziskās aktivitātes, vairāk nekā deviņas stundas mazkustīgas aktivitātes un astoņas plus stundas miega.

Pamatinformācija

Pētnieki ir arī saistījuši bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes līmeni ar uzlabotu kognitīvo un uzvedības funkciju, kā arī uzlabotu ilgtermiņa fizisko stāvokli. Viens studēt publicēts pagājušā gada jūlijā Journal of American Medical Association, atklāja saistību starp mazāku muskuļu masu pieaugušajiem vecumā no 65 līdz 86 gadiem un izziņas samazināšanos. Cits studēt Apvienotajā Karalistē tika konstatēts, ka zemāks roktura stiprums ir saistīts ar lielāku demences attīstības risku. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem, kas iesaka pieaugušie katru nedēļu saņem vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aktivitātes — augstāks fiziskās aktivitātes līmenis var uzlabot problēmu risināšanas prasmes un atmiņu, kā arī mazināt trauksmi un depresiju.

Tangenss

Pētnieki arī atklāja, ka mazkustīga uzvedība var pozitīvi ietekmēt kognitīvo stimulāciju, tostarp lasīšanu un darbu, nevis televīzijas skatīšanos. Dalībnieki, kuri vieglu aktivitāti vai miegu aizstāja ar mazkustīgu uzvedību, ieguva augstākus rezultātus izziņas testos, taču tikai tad, ja šis mazkustības laiks bija vismaz par 37 minūtēm vairāk nekā laiks, ko viņi pavadīja gaismas intensitātes aktivitātēs.

Vēl lasu

Kā novecojošās smadzenēs neaktīvās šūnas veicina kognitīvo samazināšanos (Forbes)

Apakšējā muskuļu masa, kas saistīta ar straujāku kognitīvo samazināšanos, liecina pētījums (Forbes)

Ekspertu padomi, kā izvairīties no kognitīvās pagrimuma (Forbes)