Mūsu bērniem sāp smadzenes no tehnoloģiju izmantošanas

Psiholoģijas pētījumu spainis pēdējos gados ir pārpildīts ar apsūdzībām tehnoloģijās un to kaitīgo ietekmi uz mūsu garīgo un emocionālo labklājību. Smadzeņu pētījumi un garīgās veselības pētījumi saskan ar secinājumu, ka ekrāna laiks, jo īpaši sociālo mediju izmantošana, noslogo mūsu smadzenes, īpaši skaitļošanas un garīgās darbības dzinēju: prefrontālo garozu.

Dr Marks Rego, Jēlas psihiatrs un grāmatas Frontal Fatigue autors, saka, ka mūsdienu dzīvesveids pārņem mūsu prefrontālo garozu (PFC) un traucē tā spējai tikt galā ar kritiskajām funkcijām, kuras tas bija paredzēts kontrolēt. "Ar hronisku stresu PFC zaudē spēju nosūtīt šos signālus, un stresa reakcija turpinās nemitīgi, pat ja sākotnējā stresa situācija ir pazudusi," savā grāmatā rakstīja Dr. Rego. Tāpat kā jebkuram strādniekam, kuram ir pienākumi, kuriem viņi ir slikti sagatavoti, prefrontālajai garozai ir uzticēts garīgo slimību vārtsarga darbs, lai gan tas nebija konstruēts tā, lai tiktu galā ar stresu.

Dinamika, kurā smadzenes nespēj tikt galā ar mūsdienu dzīves ikdienas stresu, neveicina 21^st gadsimta panākumus, Dr Rego rakstīja rakstā Psychiatric Times. Rezultāts laika gaitā ir palielinājis garīgo traucējumu skaitu rūpnieciski attīstītajās valstīs. "Lai atrisinātu lielu vai mazu dzīves problēmu, jūs vairs nekonsultējāties ar kādu vecāku, pieredzējušāku vai ar kuru identificējāties — jūs jautājāt Google," viņš rakstīja.

Tas divtik attiecas uz bērniem un pusaudžiem; Patiešām, vesela zināšanu kopa saista pusaudžu tālruņa lietošanu ar depresiju, un ir konstatēts, ka tālruņa lietošanas samazināšanās ir tieši saistīta ar simptomu mazināšanos. Šī iemesla dēļ Amerikas Pediatrijas akadēmija bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, iesaka mazāk nekā divas stundas izklaides ekrāna dienā un attur no jebkāda ekrāna multivides lietošanas. Padomājiet par to, ko tas paredz indivīdiem un sabiedrībai nākamajos gados.

Kā parastie cilvēki var noteikt, vai viņu prefrontālā garoza ir pakļauta uzbrukumam? Apsveriet šos simptomus: uzmanības zudums; īslaicīgi atmiņas zudumi, kas izraisa vārdu atrašanas problēmas un aizmirstību, kur ievietojat lietas; nespēja veikt vairākus uzdevumus; un emocionālās kontroles zudums. Ja tās izklausās kā kopīgas problēmas, ar kurām saskaras ikviens, tas ir tāpēc, ka visa mūsu kultūra ir tehnoloģiju valdzinājuma varā. Šo pazīmju visuresamība liecina, ka prefrontālās garozas visā Amerikā (un lielākajā daļā attīstīto valstu) sauc pēc palīdzības.

Garīgās veselības speciālisti piedāvā vienkāršu risinājumu gan bērniem, gan pieaugušajiem: atvienojiet savienojumu. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pilnībā atvienoties no tehnoloģijām, bet gan ierobežot jūsu ekrāna laiku un izvairīties no paļaušanās uz internetu.

Kā? Šeit ir daži risinājumi, kas izklausīsies ļoti pazīstami:

Iedarbiniet savas sajūtas izejot no mājām un izbaudot dabisko pasauli. Dodieties pārgājienā pa mežu; apmeklēt muzeju vai dendrāriju; baudīt lielisku maltīti ar degunu un garšas kārpiņām; klausīties koncertu; vai kādā citā veidā stimulēt savu redzi, dzirdi, garšu, smaržu un pieskārienu, neizmantojot ekrānu.

Izmantojiet savu radošumu dažos pasākumos, kas saistīti ar iztēli. Ierakstiet žurnālā; izmēģināt kokapstrādi; apmeklēt keramikas nodarbību; apgūt improvizācijas mākslu; glezno, dejo, spēlē kādu instrumentu utt. Ja jums ir bērni, īpaši svarīgi ir rosināt viņu iztēli, jo pētījumi liecina, ka bērni kļūst par pasīviem tālruņu lietotājiem, izslēdzot savas smadzenes, patērējot saturu. Palīdzot viņiem saistīt radošumu un jautrību ar darbībām, kas nav saistītas ar ekrānu, viņiem tiek nodrošinātas viegli pieejamas kontaktligzdas stresa mazināšanai.

Trenējiet savu ķermeni izmantojot kādu no neskaitāmajām fitnesa iespējām, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, svaru cilāšanu, jogu, pilates un daudz ko citu. Lai vingrotu kopā ar bērniem, var būt nepieciešams kaut kas formālāks, piemēram, vingrošanas vai karatē nodarbības vai jautra skrējiena organizēšana. Vingrinājumiem ir nozīme stresa pārvaldībā, papildus fiziskajai sagatavotībai, ko tas nodrošina, un novirzīšanai no ekrāna laika.

Kļūsti par sociālo tauriņu. Vai arī vienkārši sazinieties ar bagātīgu draugu tīklu, veicot jebkādas aktivitātes, piemēram, spēļu randiņus, meiteņu vakarus, grupu pasākumus, izmantojot Meetups (kas savieno cilvēkus tiešsaistē, lai veiktu bezsaistes aktivitātes) vai kādā citā veidā.

Manu interesi par šo tēmu izraisīja saruna ar Skotu Klososki no Nākotnes skatpunkts, kurš iztēlojas nākotni, pirms mēs to pamanām. Viņš man to atgādina tehnoloģija nepazūd; patiesībā tas katru dienu vairāk iejaucas mūsu dzīvē gan labā, gan ļaunā. Samaziniet ekrāna ļaundabīgo ietekmi, uzraugot savu prefrontālo garozu un atrodot sev piemērotāko stresa mazināšanas līdzekli.

Un tas ir dubultā jūsu bērniem.