Iesaiņojiet šīs uzkodas, saka uztura speciāliste

Ceļotājiem šajā ziemā ir jāizvairās no daudziem patogēniem, tostarp "trīskāršs” no Covid-19, gripas un RSV (respiratoro sincitiālā vīrusa) izraisītajām infekcijām.

Taču ir pasākumi, ko cilvēki var veikt, lai samazinātu iespēju saslimt, saka Spānijas veselības speciālisti SHA labsajūtas klīnika.

Galvenais ir izveidot "izturīgu imūnsistēmu, kas var aizsargāties pret vīrusu un baktēriju uzbrukumiem," sacīja Dr Visente Mera, SHA genomiskās medicīnas vadītājs.

"Svarīgākais ir uzturs," sacīja Mera.

Bet drastiska diēta nav nepieciešama, viņš piebilda. Viņš teica, ka drīzāk ceļotāji var vienkārši ēst veselu, augu izcelsmes pārtiku, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Šķiedra augu izcelsmes pārtikas produktos arī palīdz zarnu mikrobiomam "cīnīties ar patogēniem, kas nonāk gremošanas traktā vai tiek aktivizēti caur to", viņš teica.

Ēst uzturvielām bagātu diētu ir galvenais Melānijas Vaksmenas, integrējošā uztura speciālistes un ēšanas trenere SHA Wellness Clinic, ieteikums.

Tas nozīmē ēst "daudz dārzeņu, pilngraudu, svaigu garšaugu, pupiņu, jūras dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu un raudzētu pārtiku," viņa teica.

Ko iesaiņot lidmašīnā

Waxman teica, ka ceļotājiem vajadzētu uzkodas ar sārmainiem ēdieniem lai cīnītos pret skābumu, ko parasti izraisa gaisa satiksme. Viņa ieteica šos viegli iesaiņojamos pārtikas produktus:

• Grauzdētas nori uzkodas: “Lieliski piemērots ceļošanai, jo tie ir viegli un viegli pārnēsājami mazos iepakojumos. Nori ir sārmains un nodrošina labu C vitamīna, kā arī omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un minerālvielu avotu.
• Tūlītēja miso zupa: “Satur visas neaizvietojamās aminoskābes… un atjauno labvēlīgos probiotikas zarnās… lieliski piemērots lidojumiem un viesnīcu numuriņos, jo paciņai jāpievieno tikai verdošs ūdens.”
• Spirulīnas pulveris: “Piepildīts ar kalciju un olbaltumvielām. Tam ir augsts hlorofila saturs… tas ir īpaši izdevīgi pēc stundu pavadīšanas lidmašīnu kabīnēs. Garša var būt spēcīga, tāpēc pievienojiet to atsvaidzinošai dārzeņu sulai … [vai ņemiet] kā kapsulu.  
• Plūmju bumbiņas: "Brīnišķīgi ceļojumu biedri, jo tie ir ārkārtīgi sārmaini, pilni ar minerālvielām, kas palīdz vairot enerģiju, palīdz gremošanu, uzlabo imunitāti un uzlabo aknu darbību… bumbiņas nāk konteinerā un ir viegli iesaiņojamas rokas somā."

brokastis

Waxman iesaka pirms brokastīm izdzert vienu ēdamkaroti ābolu sidra etiķa, kas sajaukts ar glāzi ūdens. Etiķis ir "spēcīgs imūnsistēmas pastiprinātājs … pilns ar probiotikām," viņa teica.

Brokastīs "brīnišķīga" izvēle ir auzu pārslas papildināta ar ogām, čia sēklām un linu sēklām, viņa teica.

"Auzas patiesībā palīdz organismam dabiskāk ražot melatonīnu," viņa teica. "Auzas satur aminoskābes, kāliju, B vitamīnus, magniju un kompleksos ogļhidrātus… ogas satur daudz C vitamīna, un sēklas nodrošina papildu omega-3 un proteīnus."

Jet lag

Lai cīnītos pret jet lag, Waxman iesaka lietot vairāk C vitamīna.

Viņa iesaka ēst skābētus kāpostus gan pirms, gan pēc lidošanas. "Kāpostu raudzēšana izraisa C vitamīna un antioksidantu līmeņa paaugstināšanos," viņa teica.

Viņa teica, ka svaiga dārzeņu sula ir lieliska arī imunitātes un reaktīvo aizkavēšanās atjaunošanai.

Miegs un imunitāte ir cieši saistīti, sacīja Mera.  

"Mierīgs miegs stiprina dabas imunitāti," viņš teica, piebilstot, ka slikta miega kvalitāte vai kvantitāte palielina iespēju saslimt.

Cilvēkiem, kuri vidēji guļ mazāk par sešām stundām naktī vai 40 stundām nedēļā, ir "nopietns slimības risks", viņš teica.

Mērens vingrinājums stiprina imūnsistēmu, sacīja Mera.

Bet "30 minūtes dienā ir vairāk nekā pietiekami," viņš teica. "Ilgstoši intensīvi vingrinājumi var nomākt imūnsistēmu."

Viņš teica, ka labvēlīgu vingrinājumu piemēri ir skriešana, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana.

Pētījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji, piemēram, C vitamīns, D vitamīns, cinks, ķiploki, ehinaceja un zaļā tēja, var stiprināt ķermeņa imūno reakciju, sacīja Mera.

Bet, viņš teica, tie nav nepieciešami visiem.

"Tas tikai kompensē uzturvielu trūkumus, kas parasti rodas, ja uzturs ir nepietiekams vai imūnsistēma ir ļoti nomākta," viņš teica.

Lai stiprinātu imūnsistēmu, Waxman iesaka izmantot arī Epsom sāls vannas (“magnijs viegli uzsūcas caur ādu”), izmantojot ēteriskās eļļas (“īpaši lavandas, eikalipta vai koka koku eļļu”), dzerot daudz ūdens un samazinot alkohola lietošanu, kofeīns un cukurs.

Mera piebilda, ka stresa un trauksmes mazināšana ir ļoti svarīga imūnsistēmas veselībai. Viņš iesaka meditāciju, jogu, tai chi un uzmanību, lai labāk pārvaldītu emocijas.

Filipa Hārvija, SHA tradicionālās ķīniešu medicīnas nodaļas vadītāja, sacīja, ka ceļotājiem vajadzētu sākt veikt pasākumus, lai stiprinātu imūnsistēmu apmēram nedēļu pirms ceļojuma.

“Kad kāds ir vesels un laimīgs, TCM mēs sakām, ka viņam ir labs cji, ko izrunā “čī”,” viņa teica.

Viņa iesaka ēst ēdienus, kuriem ir sezona, īpaši ķiplokus un ingveru rudenī un ziemā.

Viņa arī iesaka vingrot un akupresūru, lai saglabātu veselību.

"Pirms mēs ceļojam, vienkāršākais risinājums ir jauka, ātra pastaiga svaigā gaisā," viņa teica.